Il s’agit d’une compétence qui ne
s’acquiert pas du jour au lendemain, comme pour tout il faut tester, ajuster et
s’entrainer pour développer un minimum de maitrise. Les exercices présentés
dans ce cours ne sont utiles que s’ils sont pratiqués.
Pour apprendre à maitriser ses émotions
il vaut mieux commencer à le faire au calme pour développer des réflexes avant
de se lancer dans le grand bain.
Relaxation et changement d’émotion à la
maison
*
Commencer par trouver un endroit où vous pouvez être au calme et à l’aise
pendant un quart d’heure.
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Installez-vous confortablement et fermez
les yeux (fermer les yeux permet de pouvoir s’absorber plus intensément dans
l’expérience)
*
Pour mieux neutraliser votre émotion de départ, prenez le temps de vous sentir
prendre quatre inspirations lentes et profondes.
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Retrouvez un souvenir ou vous étiez dans l’état émotionnel que vous cherchez à
atteindre.
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Alors que vous revisitez le souvenir en question, multipliez autant que
possible la quantité de détails visuels , auditifs, kinesthésiques (où est ce
que vous avez vos sensations, quelles sont leur nature), olfactifs… l’idée et
de se perdre dans cette idéation. Jouez avec les paramètres pour intensifier
l’expérience (représentation à la première/troisième personne,
noir&blanc/couleur, de près/loin…)
Revenir
régulièrement sur certains souvenirs avec cet exercice vous permettra de les
retrouver eux et les émotions associées de plus en plus rapidement, jusqu’à
pouvoir aussi le faire au cours d’une évaluation :
1)
Je coupe le stress
à l’aides de mes quatre inspirations lentes et profondes
2)
Je prends le temps
de me souvenir, et de sentir les sensations qui vont avec le souvenir.
Discours mental
En
évaluation, en situation potentiellement stressantes, il faut tout
particulièrement surveiller le discours intérieur (tout ce que l’on peut se
raconter, les commentaires par rapport à nos performances)
Les
commentaires négatifs/ insultants provoquent des émotions nuisibles et limitent
votre capacité à utiliser vos compétences (échec programmé) donc dans votre
discours interne :
-
Soyez bon et
généreux envers vous-même
-
Encouragez-vous,
vous devez être votre premier supporter
-
Félicitez-vous
pour tous vos accomplissement
-
Pour vos mauvais
résultats, analysez les causes et planifiez la suite pour mieux faire plus
tard.
-
Dans vos
formulations évitez autant que possible d’utiliser des négations : dites
je vais réussir plutôt que je ne vais pas rater.
Pour finir : de manière générale faites attention à ce qui se passe
dans votre tête et dans votre corps, à la manière dont les choses vous
affectent. A défaut d’être une boussole sur laquelle on peut compter à 100% du
temps votre corps vous donnera généralement une idée claire de vos besoins.
Prenez ceux-ci en compte.
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